기초대사량/칼로리 계산기

기초대사율과 일일 권장 칼로리를 계산해보세요

과학적인 칼로리 관리의 시작

칼로리 계산하기

체중 감량
주당 0.5kg 감량
계산 필요
체중 유지
현재 체중 유지
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체중 증량
주당 0.5kg 증량
계산 필요

칼로리 관리 완전 가이드

기초대사량(BMR)이란?

  • • 생명 유지를 위해 필요한 최소 칼로리
  • • 심장박동, 호흡, 체온 유지 등에 소모
  • • 전체 에너지 소모의 60-70%를 차지
  • • 나이, 성별, 체중, 키에 따라 결정

칼로리 균형의 원리

  • • 체중 감량: 섭취 < 소모 (일일 300-500kcal 적자)
  • • 체중 유지: 섭취 = 소모 (균형 상태)
  • • 체중 증량: 섭취 > 소모 (일일 300-500kcal 잉여)
  • • 1kg 감량 = 약 7,700kcal 적자 필요

METs(대사당량) 이해하기

  • • 1 MET = 안정시 대사율 (약 1kcal/kg/시간)
  • • 걷기: 3-4 METs, 조깅: 7 METs
  • • 계산법: METs × 체중(kg) × 시간(h)
  • • 운동 강도 선택의 기준

식단 관리 실전 팁

  • • 식단 일기 앱으로 정확한 칼로리 추적
  • • 주말 포함 일관된 식습관 유지
  • • 외식 시 칼로리 정보 미리 확인
  • • 간헐적 단식보다 지속 가능한 변화

시기별 관리 전략

  • • 1-2주: 습관 형성, 기초 데이터 수집
  • • 1-2개월: 정체기 극복, 목표 조정
  • • 3개월+: 장기 유지, 생활 습관화
  • • 월경주기, 스트레스 등 변수 고려

주의사항

  • • 1200kcal 미만 극단적 제한 금지
  • • 급격한 체중 변화는 요요현상 위험
  • • 기존 질환자는 의사 상담 필수
  • • 개인차를 고려한 맞춤형 접근

계산기 활용 시나리오

시나리오 1: 직장인 다이어트

기본 계산 → 목표 설정 → 운동 칼로리로 추가 소모량 계산 → 식단으로 실행 계획 수립

시나리오 2: 운동선수 증량

높은 활동량 선택 → 증량 목표 → 운동별 소모량 파악 → 고칼로리 식단 계획

시나리오 3: 중년 건강관리

나이 고려한 BMR → 유지 목표 → 저강도 운동 → 균형잡힌 식단

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